体脂夹计算器
皮褶厚度法测量体脂率，支持简易和精确模式 ·在线计算器平台
📏 没有体脂夹？
体脂夹（皮褶卡尺）是测量皮下脂肪厚度的专业工具，价格约 20-100 元。 建议购买带刻度的专业体脂夹，测量更准确。
🎯 测量小技巧
捏起皮肤时确保只捏到皮肤和脂肪，不要捏到肌肉。 如果不确定，可以让被测部位的肌肉收缩，感受肌肉和脂肪的边界。
👨 男性体脂率标准
👩 女性体脂率标准
* 参考标准来自美国运动医学会 (ACSM)
💡 测量技巧
- • 使用专业体脂夹，确保刻度清晰可读
- • 用拇指和食指捏起皮褶，距离约 1cm
- • 在捏起后 2-3 秒内读取数值
- • 每个部位测量 2-3 次取平均值
- • 测量时保持肌肉放松
- • 建议在相同时间、相同条件下测量
各测量部位说明
在胸大肌与腋窝前缘连线的中点处，斜向捏起皮褶
💡 男性常用测量点，皮褶方向与胸大肌纤维平行
在腋窝中线与剑突水平线的交点处，垂直捏起皮褶
💡 手臂自然下垂，在腋窝正下方测量
在上臂后侧，肩峰与尺骨鹰嘴连线的中点处，垂直捏起皮褶
💡 手臂自然下垂放松，测量上臂后侧中点
在肩胛骨下角下方约2cm处，斜向45度捏起皮褶
💡 皮褶方向与肩胛骨下缘平行，约45度角
在肚脐旁约2-3cm处，垂直捏起皮褶
💡 测量时保持腹部放松，不要收腹
在髂嵴上方，腋前线位置，斜向捏起皮褶
💡 沿着髂嵴自然走向，约45度角捏起
在大腿前侧，髌骨与腹股沟连线的中点处，垂直捏起皮褶
💡 坐姿或站立，大腿放松，测量股四头肌中点
测量模式说明
简易模式 (3点测量)
适合日常快速评估，准确度约 ±3-4%
男性：胸部、腹部、大腿
女性：三头肌、髂骨上、大腿
精确模式 (7点测量)
更全面的评估，准确度约 ±2-3%
测量全部7个部位：胸部、腋中线、三头肌、肩胛下、腹部、髂骨上、大腿
Jackson-Pollock 公式
本计算器使用 Jackson-Pollock 公式，这是目前最广泛使用的皮褶厚度体脂率估算方法。 该公式通过测量特定部位的皮下脂肪厚度来估算全身体脂率。
体密度 = a - b×(皮褶总和) + c×(皮褶总和)² - d×(年龄)
其中 a, b, c, d 为性别相关系数
Siri 公式
计算出体密度后，使用 Siri 公式将体密度转换为体脂率百分比。 这个公式假设脂肪组织密度为 0.9 g/cm³，瘦体组织密度为 1.1 g/cm³。
体脂率(%) = (495 / 体密度) - 450
⚠️ 准确性说明
- • 皮褶厚度法的标准误差约为 ±3-4%
- • 测量技术和体脂夹质量会影响结果
- • 对于体脂率极低或极高的人群，准确性可能下降
- • 建议作为趋势追踪工具，而非绝对值参考
- • 如需精确测量，建议使用 DEXA 或水下称重法
体脂测量方法对比
| 方法 | 准确度 | 成本 | 便捷性 |
|---|---|---|---|
| DEXA 扫描 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 💰💰💰 | 需专业设备 |
| 水下称重 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 💰💰💰 | 需专业设备 |
| 皮褶厚度法 | ⭐⭐⭐⭐ | 💰 | 便携易用 |
| 生物电阻抗 | ⭐⭐⭐ | 💰💰 | 方便快捷 |
| 目测/照片 | ⭐⭐ | 免费 | 最便捷 |
关于体脂夹计算器
为什么使用皮褶厚度法？
皮褶厚度法是一种经济实惠且便携的体脂测量方法。只需一把体脂夹， 就能在家中或健身房随时测量体脂率。相比昂贵的 DEXA 扫描或水下称重， 皮褶厚度法提供了良好的性价比，特别适合追踪体脂变化趋势。
如何提高测量准确性？
为获得最准确的结果，建议在相同时间、相同条件下测量（如早晨空腹）。 每个部位测量 2-3 次取平均值，确保捏起的是皮肤和皮下脂肪而非肌肉。 使用质量好的体脂夹，并按照标准位置进行测量。