FFMI 计算器
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📊身体参数设置
📋FFMI 参考标准
| FFMI 范围 | 男性评价 | 女性评价 |
|---|---|---|
| < 15 | 低 | 肌肉量严重不足 |
| 16 - 17 | 低 | 肌肉量不足 |
| 17 - 19 | 正常 | 标准肌肉量 |
| 19 - 21 | 好 | 高于平均肌肉量 |
| 21 - 23 | 优秀 | 肌肉发达 |
| > 23 | 精英 | 接近自然极限或可疑 |
📖FFMI 原理与意义
什么是 FFMI？
FFMI（Fat-Free Mass Index，去脂体重指数）是一种用于评估肌肉发达程度的指标。 与 BMI 不同，FFMI 排除了体脂的影响，更准确地反映了一个人的肌肉量水平。 FFMI 特别适合用于评估健身者和运动员的肌肉发展情况。
FFMI 的优势特性
- •更准确地评估肌肉发达程度，不受体脂率影响
- •经过身高校正，可以在不同身高的人之间进行比较
- •可用于判断是否接近"自然极限"的肌肉量
- •帮助设定合理的健身目标和期望
如何 FFMI（增加肌肉量）
- ✓力量训练：每周 3-5 次，注重复合动作
- ✓蛋白质摄入：每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质
- ✓充足睡眠：每晚 7-9 小时高质量睡眠
- ✓渐进超负荷：逐步增加训练强度和重量
FFMI 与 BMI 的区别
BMI 仅考虑身高和体重，无法区分肌肉和脂肪。一个肌肉发达的运动员可能 BMI 超标， 但实际上非常健康。FFMI 通过排除体脂，专注于评估瘦体重（主要是肌肉）， 因此对于健身人群来说是更有意义的指标。
📐 计算公式
瘦体重 = 体重 × (1 - 体脂率/100)
FFMI = 瘦体重 / 身高²
校正FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 - 身高)
关于 FFMI 计算器
为什么使用 FFMI？
FFMI（Fat-Free Mass Index，无脂肪体重指数）是评估肌肉发达程度的科学指标。 相比传统的 BMI，FFMI 排除了体脂的干扰，能够更准确地反映你的肌肉量水平。 无论你是健身新手还是资深运动员，FFMI 都能帮助你了解自己的身体成分状况。
如何提高 FFMI？
提高 FFMI 的关键在于增加肌肉量同时控制体脂。建议进行规律的力量训练， 保证充足的蛋白质摄入（每公斤体重 1.6-2.2 克），确保充足的睡眠和恢复时间。 记住，肌肉增长是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。
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