碳水递减策略，适合普通人的减脂饮食计划
碳水递减是一种渐进式减脂策略，通过逐周降低碳水化合物摄入，让身体逐渐适应低碳水状态，避免代谢适应和平台期。
💡 适用人群
本计划适合普通健身爱好者和减脂新手。如果你是专业运动员或有特殊健康状况，建议咨询专业营养师。
碳水递减减脂法是一种科学的渐进式减脂策略。与传统的固定热量减脂不同，它通过逐周降低碳水化合物摄入，让身体平稳过渡到燃脂状态，同时保持高蛋白摄入以保护肌肉。
蛋白质来源
鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、蛋白粉
优质碳水
糙米、燕麦、红薯、全麦面包、藜麦
健康脂肪
坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼