计算有氧心率训练区间,科学指导运动强度
心率训练区间是根据最大心率划分的不同强度范围,每个区间对应不同的训练效果。了解并利用心率区间可以让你的有氧训练更加科学高效。
非常轻松的活动,适合热身、恢复训练。可以轻松交谈,几乎不出汗。
最佳脂肪燃烧区间,适合长时间有氧运动。可以说完整句子,微微出汗。
提升心肺耐力的核心区间,中等强度。说话开始困难,明显出汗。
高强度训练,提升速度耐力和乳酸阈值。只能说几个词,大量出汗。
最大强度输出,只能维持很短时间。无法说话,全力冲刺。
最大心率:
MHR = 220 - 年龄
目标心率:
THR = MHR × 强度%
心率储备:
HRR = MHR - 静息心率
目标心率:
THR = 静息心率 + HRR × 强度%