FFMI计算器

什么是 FFMI？

FFMI（Fat-Free Mass Index，去脂体重指数）是一种用于评估肌肉发达程度的指标。与 BMI 不同，FFMI 排除了体脂的影响，更准确地反映了一个人的肌肉量水平。FFMI 特别适合用于评估健身者和运动员的肌肉发展情况。

FFMI 的优势特性

• •更准确地评估肌肉发达程度，不受体脂率影响
• •经过身高校正，可以在不同身高的人之间进行比较
• •可用于判断是否接近"自然极限"的肌肉量
• •帮助设定合理的健身目标和期望

如何提高 FFMI（增加肌肉量）

• ✓力量训练：每周 3-5 次，注重复合动作
• ✓蛋白质摄入：每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质
• ✓充足睡眠：每晚 7-9 小时高质量睡眠
• ✓渐进超负荷：逐步增加训练强度和重量

FFMI 与 BMI 的区别

BMI 仅考虑身高和体重，无法区分肌肉和脂肪。一个肌肉发达的运动员可能 BMI 超标，但实际上非常健康。FFMI 通过排除体脂，专注于评估瘦体重（主要是肌肉），因此对于健身人群来说是更有意义的指标。