基于Katch-McArdle公式规划碳水循环减脂饮食
安排大肌群训练（腿、背、胸），高强度力量训练
安排小肌群训练（肩、手臂），中等强度训练
休息日或低强度有氧，如快走、瑜伽
💡 执行要点
碳循环（Carb Cycling）是一种饮食策略，通过在不同日期交替摄入高、中、低碳水化合物，来优化身体的能量利用和激素水平。高碳日补充糖原、促进训练表现，低碳日促进脂肪燃烧，两者结合可以在减脂的同时保持肌肉和训练状态。
本计算器使用 Katch-McArdle 公式计算基础代谢率，该公式基于瘦体重（去脂体重）计算，对于健身人群和体脂率已知的用户更为准确。
BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重)
瘦体重 = 体重 × (1 - 体脂率/100)
碳循环适合有一定健身基础、希望在减脂期保持训练表现的人群。如果你是健身新手，建议先从简单的热量控制开始，熟悉后再尝试碳循环。
⚠️ 注意事项